Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki [...]
Ale podciąganie na drążku raczej nie powinno zaszkodzić? Wszyscy to ćwiczenie polecają. Także zwisy? Aha. I jesli chodzi o zwisy. To normalnie się wiesza na drążku, nogi się ugina lub nie w kolanach i na luzie się wisi z wyprostowanymi rękami? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-08-13 16:16:59
[...] wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a zamiast dublować ruch wyciskania poszukałbym czegoś innego Klata: 1. [...]
jeśli masz problemy(miałeś) w utrzymaniu tej równowagi w pistoletach.....bardzo pomocne jest ćwiczenie....unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku;)...tak czytałem;)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, Np. Prostowanie ramienia w opadzie. Sprawdź w atlasie ćwiczeń. mozecie mi jeszcze poradzic jakie inne cwiczenie na prostowniki grzbietu moglbym dac? sklony ze sztanga probowalem juz i nie za bardzo pasuja mi one technicznie, dalem je teraz do planu jako ostatecznosc, jesli [...]
Lepiej podciaganie na drazku pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Po co dublowac wyciskania Zamien jedno wyciskanie na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy [...]
W moim przypadku najlepiej działa ilość powtórzeń w zakesie 6-12 i mała ilość serii (zwykle okolice 8 serii) podczas treningu bicepsów. Ulubione ćwiczenie to modlitewnik z łamaną sztangę (bo wymusza poprawny ruch), a ostatnio skupiłem się podczas treningów nad ćwiczeniem pleców (m.in. podciąganie na drażku z obciążeniem, wiosłowanie w opadzie, [...]
MaxManUtd nasuwa sie kilka wnioskow: 1. albo zapewnisz sobie instruktaz-niezaleznie,czy bedziesz mial szanse 1/100 i trafisz wlasciwa osobe,ktora pomoze w nauce prawidlowego wykonywania cwiczen,czy tez sam bedziesz zglebial tajniki(teraz jest latwiej-mamy internet)-albo nic z tego nie bedzie. problem widac jak na dloni. "...tyle że ciężar [...]
Do pleców dodałbym podciąganie na drążku. W poniedziałek instaluje sobie takie coś w piwnicy. Dotychczas na drążku ćwiczyłem w szkole i moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na plecy :-] Pozdro
Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]
[...] siedząc 3s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s Bice: Uginanie ramion stojąc gryfem 3s Kaptury: Szrugsy 4s sprawdź teraz a zmieniłem barki ponieważ 2x było to samo ćwiczenie dałem teraz unoszenie na boki w opadzie w planie A, a w planie B wyciskanie sprzed głowy proszę jeszcze o sprawdzenie kolejności bo nie wiem czy czegoś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy zamiast wiosłowania sztangą lepsze będzie podciąganie na drążku i to ćwiczenie robiłbym w planie A i B. Jeśli robisz FBW to staraj się robić ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach czyli z planu B wywaliłbym uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.
na szerokosc najszerszych rob podciaganie na drazku (jesli nie jestes w stanie to wyciag gorny do klatki) a na grubosc podciaganie sztangi dam rade z asekuracja na drazku, czyli co wywalic a co wstawic?? na bary rob tylko wyciskanie s klatki - czyli wywalic wszystkie 3 i zostawic jedno cwiczenie?? czy moglbys powidziec jego fachowa nazwe bo [...]